Os nossos estilos de vida actuais – alimentação, tabagismo, poluição e sedentarismo – têm todos influência na nossa pele e o nosso rosto é o primeiro reflexo disso. Aqui estão algumas dicas para a ajudar a conseguir o brilho que procura, sem gastar muito em produtos milagrosos, mas utilizando os produtos de cuidados da pele certos combinados com um estilo de vida saudável.

1- Ter uma alimentação equilibrada

Muitas vezes esquecemo-nos disso, mas o primeiro passo para uma boa saúde e uma pele bonita está na nossa alimentação! Uma alimentação equilibrada, sem excessos, ajuda a melhorar a textura da pele e a reduzir a secura e outros problemas cutâneos.
A sua pele não tem elasticidade? Pense em bons ácidos gordos mono e polinsaturados: peixes gordos, primeiros óleos prensados a frio, abacate, sementes oleaginosas. Reduza os ácidos gordos trans (presentes nos alimentos industriais transformados), que têm um impacto direto na textura da pele.
E para quem sofre de borbulhas indesejadas ou acne, deve saber que certos produtos devem ser evitados, como os açúcares refinados, o chocolate de leite ou branco e os alimentos ultra-processados.
De acordo com um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, uma dieta rica em fruta, legumes, frutos secos e sementes pode ajudar a melhorar o aspeto da pele (1).

2- Hidratar de dentro para fora

Uma pele bonita começa no interior. A sua pele é composta por células que necessitam de água para funcionar corretamente. Ao beber água suficiente durante o dia (água, não outros líquidos açucarados ou alcoólicos), garante que todos os seus órgãos, incluindo a pele, estão hidratados (2).

3- Seguir uma rotina de limpeza e hidratação

Hidrate a sua pele com produtos que fixem a humidade, promovam a cicatrização e tenham propriedades antioxidantes para promover uma aparência radiante e jovem.

Não esfolie a sua pele quando ela estiver seca e não deixe de usar o hidratante só porque o seu rosto é oleoso.
Aplique um creme ou sérum hidratante na sua pele quando esta ainda estiver húmida após o duche ou depois de enxaguar o rosto. Isto irá fixar a humidade.
Estudos sugerem que uma rotina de cuidados da pele que inclua a limpeza e a hidratação pode ajudar a melhorar a barreira cutânea e a reduzir os sinais de envelhecimento (3,4). Estes estudos insistem na utilização de vários produtos: desmaquilhante, esfoliante, sérum, hidratante, etc.
É importante escolher a gama correcta de produtos de acordo com o tipo e a composição da pele, dando preferência aos que têm ingredientes mais naturais.

4- Limitar o consumo de álcool

O seu consumo mais ou menos regular desidrata a pele. Além disso, está demonstrado que o álcool pode provocar uma grande vermelhidão, chegando mesmo a favorecer a rosácea e a couperose (5).

5- Dormir o suficiente

Não dormir o suficiente pode ter uma série de efeitos na pele (6) :
Envelhecimento acelerado da pele, perda de elasticidade. As rugas aparecem mais cedo e a pele fica marcada. A tez torna-se cinzenta e baça e aparecem as olheiras.
Uma boa noite de sono é, portanto, importante para a tão procurada tez fresca.

6- Reduzir a exposição ao sol e aplicar protetor solar

Um pouco de sol é bom para a nossa pele (ajuda a produzir vitamina D, por exemplo), mas a exposição excessiva aos raios ultravioleta é cada vez mais descrita pelos dermatologistas como um fator que agrava os problemas de pele, desde a desidratação a doenças crónicas ou cancerígenas.
Por isso, é importante expor-se ao sol moderadamente, tanto quanto possível, e aplicar sempre protetor solar, mesmo no inverno (7).

7- Gerir o stress

Quando se está stressado, a barreira cutânea altera-se. O resultado? Uma pele seca, com falta de elasticidade, propensa a irritações, inflamações ou comichão, e que desenvolve rídulas. A tez fica então com um aspeto baço, com uma textura de pele irregular (8).
A gestão do stress é uma das chaves para uma boa saúde física e mental e para uma tez radiante. Quer seja através de meditação, ioga, dança, actividades ao ar livre (com protetor solar e uma garrafa de água, claro) ou terapia, encontre o método que lhe permitirá libertar a pressão e obter a tez brilhante que deseja.

8- Último conselho: utilizar estes ingredientes super eficazes.

• – Vitaminas C e E: utilizados topicamente e/ou como suplementos alimentares, estes antioxidantes por excelência ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, contribuem para estimular a produção de colagénio e reduzem as manchas (9,10,11).
• – Ómega 3: é importante aumentar o consumo de fontes de ómega 3 ou fazer cursos regulares (12). Os seus efeitos na saúde e no aspeto da pele estão a ser cada vez mais estudados. Pensa-se, nomeadamente, que contribuem para reduzir a inflamação e melhorar a hidratação. Para além de ajudarem a reduzir o stress.
• – Ácido hialurónico: vários estudos indicam que a toma de suplementos com ácido hialurónico HA de baixo peso molecular pode retardar o aparecimento de rugas, reduzir as rídulas e melhorar o aspeto da pele (13).
• – Aloé vera (uso externo e interno): os benefícios desta planta para a pele estão bem estabelecidos (14). Hidratante, cicatrizante, desintoxicante, etc.

No entanto, é importante escolher com cuidado o seu creme de aloé vera e/ou suplemento alimentar. Certifique-se de que utiliza uma concentração elevada de gel de aloé barbadensis miller não reconstituído.

Agora tem as chaves para uma tez radiante e sem manchas. Agora, tudo o que tem a fazer é tentar adotar o maior número possível destes hábitos – a sua pele vai agradecer-lhe.

Bibliografia:

1-    Boelsma, E., Hendriks, H.F.J., & Roza, L. (2019). Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(1), 207S-218S.
2-    Palma, L., Marques, L.T., Bujan, J., et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413-421.
3-    Leyden, J.J., Marples, R.R., Kligman, A.M., et al. (1986). The effect of daily treatment with an acidic cleanser pH 4 on acne. Journal of the American Academy of Dermatology, 14(1), 64-67
4-    Messaraa C, Robertson N, Walsh M, Hurley S, Doyle L, Mansfield A, Daly L, Tansey C, Mavon A. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. J Cosmet Dermatol. 2020 Aug;19(8):1993-1999.
5-    Liu L, Xue Y, Chen Y, Pu Y, Zhang Y, Zhang L, Shao X, Chen J, Chen J. Alcohol consumption and the risk of rosacea: A systematic review and meta-analysis. J Cosmet Dermatol. 2022 Jul;21(7):2954-2961.
6-    Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22.
7-    Merin KA, Shaji M, Kameswaran R. A Review on Sun Exposure and Skin Diseases. Indian J Dermatol. 2022 Sep-Oct;67(5):625. doi: 10.4103/ijd.ijd_1092_20.
8-    Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-90.
9-    Rattanawiwatpong P, Wanitphakdeedecha R, Bumrungpert A, Maiprasert M. Anti-aging and brightening effects of a topical treatment containing vitamin C, vitamin E, and raspberry leaf cell culture extract: A split-face, randomized controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2020 Mar;19(3):671-676.
10-    Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866.
11-    Thiele JJ, Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Mol Aspects Med. 2007 Oct-Dec;28(5-6):646-67.
12-    Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oct;24(5):481-494.
13-    Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.
14-    Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH. Dietary Aloe Vera Supplementation Improves Facial Wrinkles and Elasticity and It Increases the Type I Procollagen Gene Expression in Human Skin in vivo. Ann Dermatol. 2009 Feb;21(1):6-11. doi: 10.5021/ad.2009.21.1.6.